TRAIN & BE HEALTHY
Of entry to say that an aerobic base to be kept in form is very important, that is to say, a work of long duration but of small - half intensity: to run, to go in bicycle, to swim, to walk rapidly … If we walk scanty of time we reject the bicycle, if there is no swimming pool nearby we reject to swim, but we still have the most primitive physical and used activity: to run.
Rolling tapestries can be obtained to run in house to a relatively reasonable price, though always it is advisable to do it out, always there is a path, a way or route where we could begin to run and make work to our heart.
The oar machine is not a bad choice either, especially bearing in mind that they start to all the big muscular groups, for what you burn many calories in a little time and strengthen simultaneously.
The static bicycles every time come more equipped and possess basic systems of control of the intensity that guarantee us that we do the exercise of suitable form. Disadvantage: the monotony of this type of machines and the space that they occupy. Advantages: we can see the TV or do similar activities while and this way distract the attention while we exercise.
As the aerobic component, the muscular tonification is equally important to support a physical basic form. Here we possess multiple options: machines, you hobble, bars, rubbers, autoloads …
The option to buy a machine that groups different exercises is not a bad idea, but it is necessary to bear in mind that it is limiting us to a few movements and therefore to a muscular slightly routine work and to that our body will get used rapidly and will end up by boring, for not saying the space that occupies one of these machines in home.
Hobble sound of the best options that in my opinion exists to strengthen in house. They occupy little space, you can adapt the weight easily and there is great variety of exercises for every muscular group: of easy to difficult and of global to more specifics. Equal it happens with the bar and the respective discs of weight, though probably this option is slightly showier and complicated.
The rubbers or elastic bands also provide a suitable opposition to us to strengthen the muscles, though this resource is more adapted to work in a specific way muscle to muscle, since it will not be possible imply to big muscular groups simultaneously.
Another option they are the autoloads, that is to say, the use of the own weight to work the muscular force: the flexions, abdominal and "sentadillas" with the own weight they are an example of it, where big muscular groups strengthen without any element that the corporal weight. Then it is a question of imagination more muscular groups work with the own body, for example, flexo-extensions of arms to work triceps helping ourselves with a chair.
To increase the number of activities that we can realize in house we can add also jump to the curve or rise and lower the stairs of the floor or the house. Everything is in the imagination, physical activity is in all divides and at all hours, only it is that to be able to cash in him.
Definitively, it is necessary to choose the option that more motivante us is and with that we go away to finding more comfortable, though always it is possible to be changing some to others to add variability and avoid monotony. The key is in being constants and beginning from this very day.
ENTRENAMIENTO & SALUD
De entrada decir que para mantenerse en forma una base aeróbica es muy importante, es decir, un trabajo de larga duración pero de poca-media intensidad: correr, ir en bici, nadar, andar rápido… Si andamos escasos de tiempo descartamos la bici, si no hay piscina cerca descartamos nadar, pero nos queda la actividad física más primitiva y utilizada: correr.
Se pueden conseguir tapices rodantes para correr en casa a un precio relativamente razonable, aunque siempre es recomendable hacerlo fuera, siempre hay un sendero, un camino o vía donde podamos echar a correr y hacer trabajar a nuestro corazón.
La máquina de remo tampoco es mala elección, sobre todo teniendo en cuenta que ponen en marcha a todos los grandes grupos musculares, por lo que quemas muchas calorías en poco tiempo y tonificas a la vez.
Las bicicletas estáticas cada vez vienen más equipadas y cuentan con sistemas básicos de control de la intensidad que nos garantizan que hacemos el ejercicio de forma adecuada. Inconveniente: la monotonía de este tipo de máquinas y el espacio que ocupan. Ventajas: podemos ver la tele o hacer actividades similares mientras y así distraer la atención mientras nos ejercitamos.
Al igual que el componente aeróbico, la tonificación muscular es igualmente importante para mantener una forma física básica. Aqui contamos con múltiples opciones: máquinas, mancuernas, barras, gomas, autocargas…
La opción de comprar una máquina que agrupe diferentes ejercicios no es mala idea, pero hay que tener en cuenta que nos está limitando a unos pocos movimientos y por tanto a un trabajo muscular algo rutinario y al que nuestro cuerpo se acostumbrará rápidamente y acabará aburriendo, por no decir el espacio que ocupa una de estas máquinas en casa.
Las mancuernas son de las mejores opciones que en mi opinión hay para tonificar en casa. Ocupan poco espacio, puedes adaptar el peso fácilmente y hay gran variedad de ejercicios para cada grupo muscular: de fáciles a difíciles y de globales a más específicos. Igual sucede con la barra y los respectivos discos de peso, aunque quizá esta opción sea algo más aparatosa y complicada.
Las gomas o bandas elásticas también nos proporcionan una adecuada oposición para tonificar los músculos, aunque este recurso es más adecuado para trabajar de manera específica músculo a músculo, ya que no se podrá implicar a grandes grupos musculares simultáneamente.
Otra opción son las autocargas, es decir, el uso del propio peso para trabajar la fuerza muscular: las flexiones, abdominales y sentadillas con el propio peso son un ejemplo de ello, donde se tonifican grandes grupos musculares sin elemento alguno que el peso corporal. Luego es cuestión de imaginación el trabajar más grupos musculares con el propio cuerpo, por ejemplo, flexo-extensiones de brazos para trabajar triceps ayudándonos de una silla.
Para aumentar el número de actividades que podemos realizar en casa podemos también añadir el saltar a la comba o subir y bajar las escaleras del piso o la casa. Todo está en la imaginación, actividad física hay en todas parte y a todas horas, sólo hay que saber sacarle partido.
En definitiva, hay que escoger la opción que más motivante nos sea y con la que nos vayamos a encontrar más cómodos, aunque siempre se puede ir cambiando de unas a otras para añadir variabilidad y evitar monotonía. La clave está en ser constantes y empezar desde hoy mismo.
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